tag:blogger.com,1999:blog-52330543895718084772011-11-28T08:53:20.991+09:00makosukahttp://www.blogger.com/profile/15574174924227213573noreply@blogger.comBlogger31100tag:blogger.com,1999:blog-5233054389571808477.post-43264607514646783862009-05-17T11:03:00.002+09:002009-05-17T11:07:47.782+09:00◆--------------------------------------------------------------------◆<br /><br />　　普通にたべて、体重を落とす方法　Part 2<br />　　<br />　　＜　血糖値の上がりにくい、低GI食品ってどんなのがあるの？　＞<br /><br />◆--------------------------------------------------------------------◆<br /><br /><br /><br /><br />普通に食べて体重を落とす～う？<br /><br /><br />そんな方法あんの～？<br /><br /><br />前回の続きで、では、その血糖値の上がりにくい。<br /><br />つまり、体内で脂肪になりにくい食材、レシピとはどんな物あるんでしょうか？<br /><br />まず、主食で考えると、<br /><br /><br />日本人の代表的な主食といえば、<br /><br />そう。<br /><br />お米ですね。<br /><br />ちなみに、そのお米は結構GI値が高いんです。<br /><br />白米 GI値は約 84 です。<br /><br />そう。低GI値食品の目安は60以下が良いとされているんです。<br /><br />これが、玄米だとどうでしょう。<br /><br />玄米はなんと、GI値が58位です。<br /><br />おー。しっかり60以下ですね。<br /><br /><br />その他はざっとこんな感じです。<br /><br /> ----------------------------------------<br /> パン類<br /> ----------------------------------------<br /><br /><br />　↑　アンパン　　　　　GI値　95<br /><br /> フランスパン 　　 GI値 93<br /><br /> 食パン　　　　　　GI値　90<br /><br /> ロールパン GI値 84<br /><br /> ベーグル 　　　　 GI値 74<br /><br /> クロワッサン　　　GI値 68<br /><br /><br /><br /><br /> ↓ ライ麦パン　　　　GI値 58<br /><br /> 全粒粉パン GI値 50<br /><br /><br /> -----------------------------------------<br /> 麺類<br /> -----------------------------------------<br /> ↑ うどん　　　　　　GI値 80<br /><br /> インスタントラーメン GI値 74<br /><br /> 中華めん GI値 71<br /><br /> そうめん GI値 68<br /><br />　　スパゲッティ GI値 65<br /><br />　　<br />　↓そば　　　　　　　 GI値 　58<br /><br />　　春雨 　　　　　　　GI値 33<br /><br /> -----------------------------------------<br /> 野菜類<br /> -----------------------------------------<br /><br /> ↑　じゃがいも　　　　GI値 90<br /><br />　　 にんじん GI値 80<br /><br />　　 とうもろこし GI値 　70<br /><br />　　 かぼちゃ　　　　　GI値 　65<br /><br /> ↓ さつまいも　　　　GI値 55<br /><br />　　 ごぼう GI値 52<br /><br />　　 たまねぎ GI値 　30<br /><br /><br /> と、こんな感じです。<br /><br />　<br /> ちなみに緑色野菜は大体30前後です。<br /><br /><br /> そう、野菜類はいも類、にんじん、トウモロコシなどは<br /><br /> 高めですね。<br /><br /><br /><br />私はジャガイモよりサツマイモの方がGI値が低いのが<br /><br />以外でした。<br /><br /><br /><br />ちなみに、カロリーはサツマイモの方が上ですけどね。<br /><br /><br /><br /> それと、以外と低いのが肉類なんです。<br /><br /> ちなみに、<br /><br />　<br />牛バラ　GI値 45<br /><br />豚パラ　GI値 45<br /><br /><br />鶏肉関係 GI値 45<br /><br /><br />と大体 50以下なんですね。<br /><br /><br /><br /><br />そう。<br /><br /><br />炭水化物がGI値が高めなんですね。<br /><br /><br />その中でも、色のついた物よりも白い物、<br /><br />硬いものよりも、柔らかい物の方がGI値が高めなんですね。<br /><br /><br />硬いものを食べるのは、良く噛むことで、満腹感を得る事<br /><br />にもつながります。<br /><br /><br /><br />みなさんも、このGI値を意識して、低インシュリンダイエットに<br /><br />トライしてはどうでしょうか？<br /><br /><br /><br />少しずつですが、綺麗に体重が落ちていきますよ。<br /><br /><br />美味しいダイエット食品なら<br /><br /><a href="http://www.rakurakuyase.com/rakuraku_syokuhin.html">ダイエット食品通販 らくらくやせま専科</a><br /><br /><br /><a href="http://www.rakurakuyase.com/rakuraku_ems.html">EMS商品の通販</a><br /><br /><a href="http://www.rakurakuyase.com/daiettokan/karori_hyou.html">食品カロリー、GI値表</a><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/5233054389571808477-4326460751464678386?l=ti-gi.blogspot.com' alt='' /></div>makosukahttp://www.blogger.com/profile/15574174924227213573noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5233054389571808477.post-33159464242297308542009-05-17T10:59:00.001+09:002009-05-17T11:03:25.979+09:00低インシュリンダイエットの効果は？<br /><br /><br /><br />その低GI値食品と適度な運動で、今度は18kgものダイエットに成功したんです。<br /><br />8年たった今も、そのままの体重を維持しています。<br /><br />そう、カロリー制限によるダイエットでは少ないカロリーで、<br /><br />頑張らなきゃならない体質になりカロリーを元にもどしたとたんにリバウンド。<br /><br /><br />低GI値食品をとる事によって、血糖値の上昇を押さえ、<br /><br />肥満ホルモンであるインシュリンを抑えることで、<br /><br />太りにくい体にするというものです。<br /><br /><br />しかも、何より嬉しいのは　★食事を減らすこと無く楽々ダイエット★　<br /><br />が出来るんです！<br /><br /><br />たとえば、白米はGI値が84ですが、玄米なら58しかありません。<br /><br /><br />うどんはGI値が85ですが、蕎麦は55しかありません。<br /><br /><br />といった具合に目安はGI値　60以下の食材を目安にとるとベストです。<br /><br /><br /><a href="http://www.rakurakuyase.com/daiettokan/karori_hyou.html">GI値、カロリー表</a><br /><br /><br />これを3ヶ月ほど続けていくと、効果が歴然と現れるんです。<br /><br /><br />簡単なウォーキングなどを組み合わせれば効果は倍増し、<br /><br />もっと短期間で痩せてきます。<br /><br /><br />だまされたと思って、是非ＴＲＹしてみて下さい。<br /><br /><br />美味しいダイエット食品がいっぱい！<br /><br /><a href="http://www.rakurakuyase.com/rakuraku_syokuhin.html">ダイエット食品通販 らくらくやせま専科</a><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/5233054389571808477-3315946424229730854?l=ti-gi.blogspot.com' alt='' /></div>makosukahttp://www.blogger.com/profile/15574174924227213573noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5233054389571808477.post-34002720385685600302009-05-17T10:51:00.001+09:002009-05-17T10:58:56.226+09:00低インシュリン GI値。<br /><br />低インシュリンダイエットとはGI値の低い食品を食べて、血糖値の急激な<br /><br />上昇を抑えて、脂肪をつくりにくくする事です。<br /><br />◆--------------------------------------------------------------------◆<br /><br />　　普通にたべて、体重を落とす方法　<br />　　<br />　　＜　無理なダイエットは返って太りやすい体を作る　＞<br /><br />◆--------------------------------------------------------------------◆<br /><br /><br />普通に食べて体重を落とす～う？<br /><br />そんな方法あんの～？<br /><br />とお思いでしょう。<br /><br /><br />私も、最初は信じませんでした。<br /><br />でも、私が実際にやって見て、落ちました！<br /><br /><br /><br />そう、出産後に18kgも太ってしまった8年前に試しました。<br /><br />その方法だけではありませんが、確実に効果が出ました。<br /><br /><br />それは、<br /><br />いわゆる、★低インシュリンダイエット★　というやつです。<br /><br />そう。<br /><br /><br />GI値の低い食品を中心に食べる事で、血糖値の上昇をおさえ、<br /><br />脂肪が出来るのを抑制しちゃおう。というものです。<br /><br /><br />ダイエット中になにが辛いと言えば、空腹が一番辛いです。<br /><br /><br />以前、私は一日1食しかとらない無理なダイエットをしました。<br /><br /><br />夕食のみ1食です。<br /><br /><br />朝は早起きしてウォーキングを1時間。<br /><br />その後、朝、昼は水かお茶のみで我慢。<br /><br /><br />我慢。<br /><br />我慢。<br /><br />ひたすら、我慢。<br /><br /><br />そして、<br /><br /><br />2ヶ月半でなんと16kgも減量できました。<br /><br />今思えば、本当に辛い2ヶ月半でした。<br /><br />買物の時が一番辛かったのを覚えています。<br /><br /><br />なんど、スーパーの試食に手を出そうと思った事か・・・<br /><br />なんど、看板をみてマックに駆け込もうと思ったか・・・<br /><br /><br />でも、その後、大変な事になりました。<br /><br /><br />リバウンドです。<br /><br /><br />その時の苦労は何だったんでしょうか。<br /><br /><br />体重を落とした期間と同じ2ヶ月半で、しっかり元の体重に戻ったんです。<br /><br />しかも、恐ろしい事にセルライトまで出来たオマケつきで・・・・<br /><br /><br /><br />一番の原因は無理なダイエット中にかなりのストレスを溜め込んでいたんです。<br /><br /><br />最後はもうどうでもいいや。<br /><br />という気持ちになっていたんです。<br /><br /><br />でも、その一年後、旦那が買ってきた低GI値食品によるダイエットに<br /><br />関する本で、もう一度ダイエットに再挑戦しました。<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/5233054389571808477-3400272038568560030?l=ti-gi.blogspot.com' alt='' /></div>makosukahttp://www.blogger.com/profile/15574174924227213573noreply@blogger.com0